【年代別】初回特別体験プログラム
【年代別】初回特別体験プログラムの流れ
１．カウンセリング
コースの１回目は体験プログラム時にお聞きした内容をもとに今後のトレーニングプランをご提案させていただきます。２回目以降は前回からの報告やその日の体調をお聞きし、その都度アドバイスさせていただきます。
２．関節の準備運動
可動域の確認を行いながら、その日のトレーニングで使用していく関節を動かしておきます。いきなりトレーニングを行なってしまうと身体を痛めてしまう原因にもなりますので、とても大切です。
３．筋膜リリースで身体をほぐす
トレーニング前に縮んで硬くなった部分を軽くほぐしておきことで、トレーニングの質が上がるので行います。また使いたくない部分（例えば前もも）をストレッチしておくことで、余計な力を使うことなく、鍛えたい部位をピンポイントで使っていくことができます。
４．基礎代謝を上げるトレーニング
脂肪燃焼や太りにくい身体を作るために欠かせない基礎代謝を上げていくトレーニングは必ず行います。運動がはじめての方は、いきなり重い重さを扱うのではなく、しっかりとフォームを意識しながら軽い重さで行いますので安心してください。
５．気になる部分に合わせたトレーニング
ダンベルやゴムバンドなどを使って、お客様の気になる部分を重点的に動かします。ここでもフォームが非常に重要で、効かせたい部分をピンポイントで効かせる方法を一緒に練習していきましょう！
６．予約方法や料金、注意事項の説明
実際に通っていただく際の予約方法の流れを説明させていただきます。不安な点や分からないことも何でも聞いてください！
20、30代の初心者女性の方の場合
自身の身体の気になる部分や全身の引き締めを目的としたプランです。
様々なコンテストの講師歴と数々の入賞者を輩出してきたベネフィットネスジムの
独自の目線とメソッドで最短ルートであなたの気になる箇所の改善を目指します。
（トレーニング内容の例）
下半身のボリュームを落としたいお客様の場合
① 使いたくない筋肉のリリースやストレッチをトレーニング前に行うことで、余計な箇所に筋肉を付いてしまうことを防止します。今回は、太ももの前側や外側をリリースします。
② 下半身のトレーニングを２〜３種目行います。主にお尻や内もも、太ももの裏側の筋肉を鍛えていきます。トレーニングが初めての方は、まずは筋肉の使い方から一緒に練習していきますので、ご安心くださいね。１種目ずつ、フォームやその種目を行う理由を丁寧に説明します。
③ バランスよく全身を鍛えていくために、背中や二の腕、お腹などの上半身のトレーニングも１〜２種目行います。
④ 最後にご自宅で行える簡単な運動やホームメンテナンスをお伝えします。
【Before ⇒ After】
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30、40代の初心者女性向けの方の場合
体力の向上や産後の体型戻しや、加齢に伴う体型の変化に対応したプランです。
体型の変化に個人差が現れる年代です。みんなと同じ運動をしてもなかなか思うように結果が出にくい年代ですので、お一人お一人に合わせたプランニングが非常に重要です。なので特にカウンセリングやメニュー作りを丁寧に行います。
（トレーニング内容の例）
体力の向上が目的のお客様の場合
① 簡単な身体のチェックを行い、関節の可動域や筋肉の硬さの確認をします。この工程を踏むことで、安全かつ最も効果が出やすい種目の選定を行うことができます。
② まずは身体の中で最も大きな筋肉である下半身（お尻や太もも）の筋トレをして、身体全体の筋肉量を効率良く上げることにより、疲れにくい身体を目指します。そのため、軽く２〜３種目下半身の種目を行います。
③ 身体の柔軟性の弱さも疲れやすさに繋がるので、ストレッチを行います。
④ 最後にご自宅で行える簡単な運動やストレッチ方法をお伝えします。
【Before ⇒ After】
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40、50代の初心者女性向けの方の場合
女性ホルモンのバランスによる自律神経の乱れや身体や体調の変化、身体の痛みの改善を目的としたプランです。
（トレーニング内容の例）
肩こりと腰痛改善がお客様の場合
① 簡単な身体のチェックを行い、関節の可動域や筋肉の硬さの確認をします。この工程を踏むことで、安全かつ最も効果が出やすい種目の選定を行うことができます。
② 肩こりの改善のために、肩甲骨のリリースを行うことで肩甲骨を動かしやすくします。腰痛の改善には、股関節、お尻、裏ももの柔軟性を高める運動やストレッチを丁寧に行います。
③ 肩こり改善のため、軽い背中の種目を２種目ほど行います。この頃にはご来店時よりもかなり肩が軽くなった感覚を感じていただけます。腰痛がある場合は無理な運動は一切行わず、腰に負担がかからない種目を選択してトレーニングを行います。
④ 身体の柔軟性の弱さが肩こりや腰痛に繋がるので、ストレッチを行います。
⑤ 最後にご自宅で行える簡単な運動やストレッチ方法をお伝えします。
【Before ⇒ After】
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初回特別体験プログラムの料金
ホームページからのお申し込みの方限定
￥11,000 → ¥3,300(税込)
＊メニューに含まれる提供内容
・カウンセリング
・ボディラインのチェック
・可動域の確認
・身体の硬さチェック
・トレーニングプランのご提案
・トレーニング体験
・自宅でできるセルフケアのアドバイス
お申し込み・お問い合わせLINEはこちら
またはお電話からどうぞ♪
